⚽⚽⚽ СОВЕТЫ ПО ПИТАНИЮ⚽⚽⚽
Предлагаем Вашему вниманию рациональное сбалансированное питание
📌Добавляй на стену чтобы помнить 📌
Основные правила :
1. Утром натощак выпить стакан (лучше 2ст.) теплой воды (накануне стакан фильтрованной воды ставим на горячую батарею - к утру вода будет тёплой).
2. Через мин 20-30 завтракаем (завтрак легкий - фрукты🍎, каши - это заряд энергии на весь день - особенно льняная и овсяная 🍚каши. Сухофрукты. Перегружать желудок яичницей🍳, бутербродами, мясом🥓 …не рекомендуется. Хорошо съесть кусок хорошего сливочного масла, но НЕ с хлебом)
3. Каждый раз за 30⏰ мин до еды пить стакан воды☕ (чаще всего организм «просит» не еды, а воду; к тому же после выпитой воды съедим мы гораздо меньше обычного).
4. Есть часто, но маленькими порциями🥙 (встаём из-за стола с чувством легкого недоедания - так желудок постепенно будет уменьшаться в размере и со временем будет «просить» всё меньше).
5. Перерыв между трапезой 2-3ч⏰.
6. Во время еды не запивать! Пить рекомендуется🥃 примерно через час.
7. Есть после 6 можно. Но! За 2-3 часа до сна. ⏳
8. Добавить в рацион больше 🥕овощей🍆, ягод, фруктов 🥝(но сократить потребление бананов 🍌и винограда🍇). Каждый день съедать хотя бы 1 яблоко - очищает организм от токсинов и ядов.
9. Есть за 1-2 ч до📌 тренировки (хорошо, если это будут легкоусвояемые углеводы-каши - они дают ЭНЕРГИЮ, которая так необходима во время тренировки).
10. После тренировки есть лучше через час⏰.
11. Употреблять животный белок (в обед, ужин): белое мясо🐓 - птица, морепродукты: рыба🐟 слабосоленая (но не жаренная и копченая), икра. Яйца куриные (лучше выпивать их сырыми, или хотя бы варить «в смятку»). Мясо свинины и телятины нежелательны, т.к. они разрушают печень). Нельзя есть мясо только что зарезанного животного-вредно для здоровья.
12. Употреблять растительный белок🥑🥗: фасоль, горох, бобы, ОРЕХИ ( самый полезный - кедр, далее - грецкий, миндаль…).
13. Употреблять жиры - особенно в зимнее 👍👍👍время (они дают выносливость и работоспособность): молочные продукты (лучше, если они деревенские), растительные масла (самое полезное - льняное (ОМЕГА 3), а так же горчичное, конопляное, кунжутное, кедровое, кукурузное, соевое, оливковое, растительное (НЕ рафинированное) …и т.д. масла. Добавлять эти масла в салаты, вместо майонеза. Хранить масла в холодильнике НЕ желательно (кроме льняного).
14. Употреблять углеводы:крупы, картофель, хлебобулочные изделия (чем светлее хлеб, тем менее он полезен, и тем более он способствует ожирению: самый полезный батон - горчичный), макаронные изделия (из твёрдых сортов пшеницы), какао, цикорий, мёд, варенье, халва, козинаки (особенно из кунжута).
15. Нежелательно есть 1-ое и 2-ое блюдо подряд🍲⛔🥙.
16. Есть варенную, тушеную, пареную пищу. Жаренную исключить🥓.
17. Выпивать за сутки 1,5-2 литра воды♻ (лучше фильтрованной). Но перед сном не пить.
18. Свести к минимуму употребление чая и кофе☕ (минусы: не дают усваиваться белку, «сажают» зрение и сердце, желтеют зубы). Заменить эти напитки: натуральным какао, цикорием (похож на кофе, но в 100 раз полезнее), компотом, киселем, натуральным соком с мякотью.
19. При простуде, ОРЗ, ОРВИ есть фрукты🍊 с витамином С: черная смородина, киви, цитрусовые (поменьше тяжелой пищи, белка). И МНОГО ПИТЬ (каждые пол-часа теплого напитка-быстрее выздоровеете). Для иммунитета: эхинацея, барсучий жир в капсулах, бальзам ПРОМУЦЕТ, мумиё. НЕ пить антибиотики (ослабевает иммунитет, дисфункция желудка и кишечника).
20. Не есть испорченные продукты (особенно рыбу и грибы)🤢.
21. Не есть и не пить (особенно горячее) из одноразовой пластмассовой посуды-выделяет яды⚠.
22. По возможности не сочетать белки🐓 с углеводами🥖 (н/р, мясо и хлеб, пельмени…).
23. Для быстрого восстановления организма после нагрузок рекомендуется употреблять:
- витамины (MgB6, триавит, аскорутин, поливитаплекс, аскорбиновая кислота….);
- «спортивный эликсир» (повышает работоспособность, на основе льняного масла);
- Талкан (зёрна ячменя) (вместо завтрака: чай 1л. Талкана, молоко, мёд);
- продукты пчеловодства (мёд🍯:особенно гречишный, луговой, подсолнечный, пустырниковый, каштановый…-не добавлять в кипяток, теряет все полезные свойства), пчелиная пыльца (не есть перед сном), перга, апиток, апифитотонус, тополёк ...)
- спортамин (повышение работоспособности, выносливости).
- антиоксиданты (замедляют процесс старения):🐟 морская рыба - лосось, сёмга, осётр;🥜 орехи - грецкие, миндаль; авокадо, цитрусовые, фенхель, зеленые оливки (не маслины!), все ягоды, сухофрукты, киви, чеснок и лук…
24. Свести к минимуму, а лучше исключить, кондитерские изделия🥐 (мучное, особенно пряники), выпечки, сгущенка, конфеты - всё это МЁРТВЫЕ углеводы). Сахар темного цвета (не покрашенного) употреблять даже полезно. Если потянуло на сладкое - съешьте фрукт.
25. Самые вредные продукты: колбаса, майонез, кетчуп и все виды
соусов, любая газировка, чипсы и сухарики, 🍔🍕фаст-фуд, спиртные напитки🍺, бутерброды, конфеты🍭🍬 и шоколад🍫 (кроме горького), мороженое🍦.